حبوب البن الخضراء: مكمل غذائي لإنقاص الوزن يستحق الاهتمام؟

 

حبوب البن الخضراء

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فربما تكون قد سمعت عن الفوائد المحتملة لمستخلص القهوة الخضراء كمكمل غذائي. ولكن ما هو مستخلص حبوب القهوة الخضراء بالضبط وهل يساعدك حقًا على خسارة الوزن الغير مرغوب فيه؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.

ما هو مستخلص حبوب القهوة الخضراء؟

حبوب البن الخضراء هي حبوب البن العادية التي لم يتم تحميصها. عند تحميصها، تكتسي الحبوب باللون البني وتكتسب الرائحة والنكهة الغنية المميزة التي نربطها بالقهوة العادية. لكن هذا التحميص هو الذي يقلل من كمية حمض الكلوروجينيك في حبوب البن المحمصة.

حمض الكلوروجينيك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمت دراستها لدورها المحتمل في إنقاص الوزن. الفكرة وراء إستعمال مستخلص حبوب القهوة الخضراء كوسيلة مساعدة لإنقاص الوزن هي أنه يسمح لك بالاستفادة من فوائد حمض الكلوروجينيك من خلال توفير جرعة مركزة من المركب.

طريقة عمله؟

على الرغم من أن الآليات لا تزال قيد الدراسة، تشير بعض الدراسات إلى أن حمض الكلوروجينيك قد يكون له تأثيرات مضادة للسمنة:

• يقلل من امتصاص الجلوكوز المعوي
• يحسن هرمون الأديبونيكتين، وهو هرمون يشارك في تنظيم نسبة السكر في الدم. الجلوكوز والدهون. التمثيل الغذائي الحمضي
• يقلل من تراكم الدهون في الخلايا بسبب خصائصه المضادة للأكسدة

إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك بها القهوة الخضراء على إنقاص الوزن هي قمع شهيتك وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ومع ذلك، يمكن أن يساعد حمض الكلوروجينيك أيضًا في حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة للحصول على الطاقة عن طريق زيادة كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك عندما تكون في حالة راحة (عملية الأيض أثناء الراحة).

ماذا تقول الابحاث؟

لقد بحثت العديد من الدراسات في إمكانية استخدام مستخلص حبوب البن الخضراء كمكمل لإنقاص الوزن. النتائج واعدة ولكنها ليست دقيقة 100%:

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن المشاركين الذين تناولوا مستخلص القهوة الخضراء فقدوا في المتوسط ​​حوالي 18 رطلاً على مدار 12 عامًا. أسابيع مقارنة بمتوسط ​​حوالي 4 أرطال في مجموعة العلاج الوهمي.

نظرت مراجعة نشرت في عام 2011 في العديد من الدراسات الصارمة ووجدت أن جرعات مستخلص القهوة الخضراء من 120 إلى 300 ملغ ساعدت في فقدان الوزن بشكل كبير بمتوسط ​​حوالي 5.4 رطل.

ومع ذلك، لم تدعم جميع الدراسات فعاليته. نظرت دراسة عام 2016 في النتائج المنشورة سابقًا ولم تجد أدلة كافية على أن القهوة الخضراء لها تأثير ذو صلة سريريًا على الوزن بسبب تحيزات تصميم الدراسة.

بشكل عام، على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى فوائد محتملة، إلا أن فعالية مستخلص القهوة الخضراء والجرعة المثالية لفقدان الوزن لا تزال موضع نقاش علمي.

إرشادات السلامة

إذا قررت تجربة مستخلصات حبوب البن الخضراء، فتأكد من البحث عن النوع الذي يحتوي على كميات كبيرة من أحماض الكلوروجينيك - حوالي 45-50٪ نموذجي للمستخلصات عالية الجودة.

ومع ذلك، من المهم التحدث مع طبيبك أولاً، خاصة إذا كنت تتناول دواءً أو تعاني من حالة طبية. كما يمكن أن يسبب محتوى الكافيين الموجود في القهوة الخضراء آثارًا جانبية مثل العصبية والصداع والأرق لدى بعض الأشخاص.

كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، من المهم عدم تجاوز الجرعات الموصى بها، والتي عادة ما تكون حوالي 200-400 ملجم تؤخذ 1-3 مرات يوميًا قبل الوجبات. يمكن أن يسبب مستخلص القهوة الخضراء بعض التأثيرات على الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، عند تناوله بجرعات عالية جدًا.

الحد الأدنى

على الرغم من أن بعض الأبحاث تدعم الدور المحتمل لحبوب القهوة الخضراء في إدارة الوزن، إلا أنها ربما تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بنظام غذائي صحي شامل وبرنامج تمرين منتظم. يمكن أن تختلف آثاره أيضًا من شخص لآخر.

مثل العديد من المكملات الغذائية الطبيعية، تحتاج فوائد مستخلص القهوة الخضراء لإنقاص الوزن إلى مزيد من البحث لاستخلاص استنتاجات نهائية. ومع ذلك، في الجرعات المعتدلة وبموافقة الطبيب، قد يجد البعض أنه يوفر دفعة مفيدة لجهودهم الغذائية.